Vitaminok terhesség alatt: mit, mikor, hogyan szedjünk?

A vitaminok és nyomelemek létfontosságúak az anyagcsere megfelelő működéséhez, ahol folyamatos biokémiai folyamatok zajlanak. Mivel ezek a folyamatok összefüggnek egymással, bármelyik tápanyag hiánya komoly zavart okozhat. Ilyenkor a test kezdetben apróbb tünetekkel figyelmeztethet, de súlyos hiány esetén komoly egészségügyi problémák is kialakulhatnak.

A terhes nőknél különösen fontos, hogy elegendő vitaminhoz és nyomelemhez jussanak, mivel a növekvő szövetállományuk sokkal nagyobb mennyiséget igényel. A szövetek felépítése és oxigénnel való ellátása a magzat egészséges növekedését is biztosítja, ezért elengedhetetlen a folyamatos vitaminpótlás.

Miért fontosak az egyes vitaminok?

A vitaminok és ásványi anyagok közül nem állítható fel egyértelmű sorrend, hiszen mindegyikük más-más funkciót tölt be.

1. Folsav (B9-vitamin)

A megfelelő folsavbevitel elengedhetetlen a terhesség alatt, mert a folsav (B9-vitamin) kulcsszerepet játszik a magzat egészséges fejlődésében. A folsav szükséges a sejtek osztódásához és a genetikai anyag, vagyis a DNS szintéziséhez, amelyek elengedhetetlenek a gyors növekedéshez, különösen a korai szakaszban, amikor a velőcső záródása történik.

A megfelelő folsavbevitel főbb előnyei terhesség alatt:

Velőcsőzáródási rendellenességek megelőzése: A folsav csökkenti az olyan súlyos rendellenességek kialakulásának kockázatát, mint a nyitott gerinc (spina bifida) vagy a koponyahiány (anencephalia), amelyek a terhesség első néhány hetében alakulhatnak ki.

Egészséges sejt- és szövetnövekedés: A magzat szöveteinek, szerveinek és idegrendszerének fejlődéséhez folyamatos sejtosztódásra van szükség, amit a folsav támogat.

Vérképzés és vérszegénység megelőzése: A folsav hozzájárul a vérképzéshez, segít elkerülni a vérszegénységet az anyánál, ami fontos az energiaszint fenntartásához és a baba egészségéhez.

A megfelelő folsavbevitel kulcsfontosságú a terhesség alatt, mivel ez a B9-vitamin segít megelőzni a magzat idegcsőzáródási rendellenességeit, például a nyitott gerincet és az anenkefáliát, amelyek az agy és a gerincvelő fejlődésében okozhatnak súlyos problémákat (American Journal of Epidemiology, Bailey et al., 2015). Az idegcső fejlődése már a terhesség korai szakaszában, gyakran még azelőtt elkezdődik, hogy a nő tudna a várandósságáról, így különösen fontos a megfelelő folsavszint már a fogantatás előtt és az első trimeszterben.

A folsav nemcsak a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben játszik szerepet, hanem támogatja a vörösvérsejtek termelődését is, csökkentve ezzel az anyai vérszegénység kockázatát (Tamura és Picciano, American Journal of Clinical Nutrition, 2006). Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) napi 400 mikrogramm folsav fogyasztását javasolja a fogamzóképes nők számára, amely az optimális szint eléréséhez szükséges (CDC Guidelines, 2018).

Tudományos kutatások alapján a folsav segíthet az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatának csökkentésében is (Relton et al., Public Health Nutrition, 2014). A folsavban gazdag ételek, például a leveles zöldségek, a citrusfélék és a dúsított gabonafélék rendszeres fogyasztása, valamint a terhesvitaminok szedése biztosítja az anya és a magzat számára szükséges mennyiséget.

2. Vas: 

Néhány fő ok, amiért fontos a vas:

Vérszegénység megelőzése: A vashiány vészes vérszegénységet (anémiát) okozhat, ami a terhesség alatt növeli a koraszülés, az anyai depresszió, és a baba alacsony születési súlyának kockázatát.

Magzat fejlődése: A vas kulcsfontosságú az oxigén szállításában, amely létfontosságú a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez.

Az anya energiaszintjének fenntartása: A terhesség már önmagában is igénybe veszi az anya szervezetét. A megfelelő vasszint biztosítja, hogy a kismama energikusabb legyen, és elkerülje a kimerültséget, amit a vashiány súlyosbíthat.

Szülés utáni regeneráció: A vas támogatja az anya szervezetét a szülés során elvesztett vér pótlásában, így gyorsabb a felépülés.

A megfelelő vasbevitel elengedhetetlen a terhes nők számára, mivel a terhesség alatt az anyai szervezetnek fokozott mennyiségű vérre van szüksége a magzat oxigénellátásának biztosításához. A vas alapvető összetevője a hemoglobinnak, amely az oxigént szállítja a vérben. A terhesség alatt az anya véroxigén-igénye jelentősen megnő, és ennek kielégítéséhez szükséges a vasbevitel növelése. A vas hiánya vérszegénységhez (anémia) vezethet, amelyet alacsony hemoglobinszint jellemez, és a koraszülés, az alacsony születési súly, valamint az anyai fáradtság és depresszió kockázatát is növeli (American Journal of Clinical Nutrition, Allen, 2000).

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 27 mg vas bevitelét javasolja a terhes nők számára a megfelelő szint fenntartásához (WHO Guidelines on Nutrition in Pregnancy, 2016). Tanulmányok szerint a vas pótlása terhesség alatt javítja a magzati és anyai egészségügyi kimeneteleket, különösen a fejlődő országokban, ahol a vashiányos vérszegénység elterjedt (Journal of Obstetrics and Gynaecology, Batra és Sood, 2010).

A vasban gazdag ételek, mint a vörös hús, a leveles zöldségek és a hüvelyesek fogyasztása, valamint szükség esetén vas-kiegészítők szedése hozzájárul a szükséges szint fenntartásához.

3. Kalcium

• Fontosság: Szükséges a magzat csontozatának és fogazatának fejlődéséhez.
• Hatás: Csökkenti a csonttömegvesztést az anyánál, segíti az erős csontozat kialakulását a magzatban.

A kalciumbevitel kiemelkedően fontos a várandós anyák számára, mivel ez az ásványi anyag alapvető szerepet játszik a baba csontjainak, fogainak és izmainak fejlődésében. A terhesség alatt a magzat jelentős mennyiségű kalciumot igényel, különösen a második és harmadik trimeszterben, amikor a csontok gyors növekedésnek indulnak. Ha az anya étrendje nem biztosít elegendő kalciumot, a magzat a szükséges mennyiséget az anya csontjaiból nyeri ki, amely hosszú távon növelheti az anyai csontritkulás kockázatát (Prentice, American Journal of Clinical Nutrition, 2018).

Ezen kívül a kalciumhiány növelheti a terhességi magas vérnyomás és a preeklampszia kialakulásának esélyét, amelyek mind az anya, mind a magzat számára súlyos kockázatot jelentenek (Hofmeyr et al., The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014). A Journal of Obstetrics and Gynecology szerint a megfelelő kalciumbevitel segíthet csökkenteni a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát is (Chan et al., 2016).

A szakértők általában napi 1000 mg kalciumot ajánlanak a terhesség alatt álló nőknek, ami kiegyensúlyozott étrendből és esetlegesen kiegészítőkből fedezhető (Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, 2011). A kalciumban gazdag ételek, például a tejtermékek, mandula, vagy a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása jelentős szerepet játszik az anya és a baba egészségének fenntartásában.

4. D-vitamin

• Fontosság: Segít a kalcium felszívódásában és a csontok, fogak erősödésében.
• Hatás: Csökkenti a koraszülés, a terhességi cukorbetegség és a császármetszés kockázatát, valamint elősegíti az egészséges izomfejlődést.

A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, amely elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak egészséges fejlődéséhez. A kalcium és foszfát háztartás egyensúlyának fenntartása révén a D-vitamin hozzájárul a csontképződéshez és az izomzat fejlődéséhez is. Ezen kívül, a megfelelő D-vitamin szint csökkentheti a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, valamint segíthet a fertőzések elleni védekezésben is, így erősíti az anya immunrendszerét és véd a szövődmények ellen (Bodnar et al., Journal of Nutrition, 2015).

A kutatások szerint a D-vitamin hiánya növelheti a koraszülés kockázatát, valamint negatívan befolyásolhatja a baba idegrendszerének fejlődését (De-Regil et al., The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016). A Journal of Obstetrics and Gynecology egyik tanulmánya szerint a D-vitamin optimális szintje pozitívan hat a születési súlyra és csökkenti a különféle fejlődési rendellenességek kockázatát. 

5. Jód

• Fontosság: Szükséges a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek szabályozzák a baba agyi és idegrendszeri fejlődését.
• Hatás: Megakadályozza a szellemi visszamaradást és más fejlődési rendellenességeket.

A megfelelő jódbevitel elengedhetetlen a terhes nők számára, mivel a jód kulcsszerepet játszik a pajzsmirigy hormonok termelésében, amelyek alapvetőek a magzat egészséges fejlődéséhez. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a sejtek növekedését és a fejlődést, különösen a központi idegrendszer és a szív fejlődésében. Jódhiány esetén a magzat növekedése és fejlődése zavart szenvedhet, ami mentális retardációhoz és egyéb fejlődési rendellenességekhez vezethet (American Journal of Clinical Nutrition, Leung et al., 2009).

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a terhes nőknek napi 250 mikrogramm jódot kellene fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a jódhiányos állapotokat, amelyek vetéléshez, halvaszületéshez vagy fejlődési zavarokhoz vezethetnek (WHO Guidelines on Nutrition in Pregnancy, 2016). A jódhiány a csecsemőknél is súlyos problémákat okozhat, mint például a kreténizmus, amely a fizikai és mentális fejlődés súlyos visszamaradását jelenti (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, del Rio et al., 2018).

Jódot gazdag forrásokból, mint például a tengeri halak, tengeri algák és jódos só fogyasztásával biztosíthatják a kismamák, de a jód-kiegészítők szedése is szükséges lehet a megfelelő szint fenntartásához.

6. Omega-3 zsírsavak (különösen DHA)

• Fontosság: Alapvető szerepet játszik az agy és a látás fejlődésében.
• Hatás: Támogatja a baba agyi és idegrendszeri fejlődését, hozzájárul az egészséges születési súlyhoz.

A megfelelő Omega-3 zsírsavak bevitel rendkívül fontos a kismamák számára, mivel ezek a zsírsavak alapvető szerepet játszanak a magzat agyának és szemének fejlődésében. Különösen a DHA (docosahexaenoic acid) zsírsav, amely a halakban és tengeri algákban található, elengedhetetlen a központi idegrendszer fejlődéséhez és a látás kialakulásához. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő DHA bevitel terhesség alatt hozzájárulhat a csecsemők kognitív funkcióinak javulásához és az IQ szintjének növekedéséhez (American Journal of Clinical Nutrition, 2008).

Ezen kívül az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuk révén segíthetnek csökkenteni a terhességgel összefüggő szövődmények kockázatát, mint például a koraszülés és a preeklampszia (Nutrition Reviews, 2010). A kismamák számára ajánlott napi 200-300 mg DHA, hogy biztosítsák a magzat megfelelő fejlődését és csökkentsék a szülési komplikációk esélyeit (World Health Organization, 2015).

Az Omega-3 zsírsavakat a tengeri halak, mint például a lazac és a makréla, valamint a lenmag és a chia mag is tartalmazza, de kiegészítők formájában is könnyen bevihetők.

7. B6-vitamin

• Fontosság: Segít az agy fejlődésében és a vörösvérsejtek képződésében.
• Hatás: Enyhítheti a reggeli rosszulléteket, és támogatja az egészséges növekedést.

A B6-vitamin részt vesz a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében, és fontos a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisében, amelyek a hangulati stabilitásban is szerepet játszanak (American Journal of Clinical Nutrition, 2010).

A megfelelő B6-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a terhességi émelygést és a hányingert, amely a nők körében gyakori probléma a terhesség első trimeszterében (Journal of Nutritional Biochemistry, 2015). A vitamin emellett támogatja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást, és elősegíti a vörösvérsejtek képződését is, ami elengedhetetlen a kismamák és a magzat oxigénellátottságához (British Journal of Nutrition, 2016).

A B6-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak a baromfi, a hal, a burgonya és a banán. A napi ajánlott mennyiség terhes nők számára 1,9 mg, amely segíti a kismamák és a fejlődő baba egészségét.

8. C-vitamin

• Fontosság: Antioxidáns, amely segíti a vas felszívódását, és támogatja az immunrendszert.
• Hatás: Segíti az anyai immunrendszer működését és hozzájárul a vas jobb felszívódásához.

Ez a vitamin erős antioxidáns, amely védi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodástól, ezzel hozzájárulva a várandós nők immunrendszerének erősítéséhez (Nutrients, 2018).

A C-vitamin fontos a kollagén szintézisében is, amely elengedhetetlen a bőr, az erek és a szövetek egészségéhez. Ez különösen fontos a terhesség alatt, amikor a szervezetnek fokozottan szüksége van a tápanyagokra a magzati szövetek fejlődése érdekében (American Journal of Clinical Nutrition, 2012). A megfelelő C-vitamin bevitel elősegíti a vas felszívódását is, így segít megelőzni a vashiányt, ami gyakori problémát jelent a kismamáknál (Journal of Nutrition, 2014).

A napi ajánlott C-vitamin mennyiség terhes nők számára 85 mg, amelyet friss gyümölcsökből és zöldségekből, például narancsból, eperből és brokkoliból lehet fedezni. A megfelelő C-vitamin bevitel elősegíti a kismamák és a magzat egészségét, csökkentve a terhesség alatt fellépő komplikációk kockázatát.

9. A-vitamin

• Fontosság: Fontos a sejtfejlődés és az immunrendszer szempontjából.
• Hatás: Támogatja a magzat növekedését, a bőr és a szemek egészségét, de fontos figyelni az adagolásra, mivel nagy mennyiségben káros lehet.

Ez a vitamin segíti a sejtek növekedését és differenciálódását, különösen a szervrendszerek, például a szem, a bőr és az immunrendszer kialakulásában (Nature Reviews Molecular Cell Biology, 2015). A megfelelő A-vitamin bevitel különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a magzati szervek fejlődése a legintenzívebb.

A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő A-vitamin szint csökkentheti a veleszületett rendellenességek kockázatát, például a szív- és érrendszeri anomáliákat (The American Journal of Clinical Nutrition, 2011). Ezenkívül az A-vitamin hozzájárul az anya immunrendszerének erősítéséhez, ami segíti a fertőzések elleni védekezést a terhesség alatt (Journal of Nutrition, 2012).

A terhes nőknek napi 770 mikrogramm A-vitamint kellene bevinniük, amelyet zöld leveles zöldségekből, sárgarépából, tojásból és májból nyerhetnek. Az A-vitamin megfelelő bevitele tehát alapvető a kismamák és a fejlődő magzat egészsége szempontjából.

A terhesvitaminok előnyei

Terhesség idején célszerű kifejezetten várandósoknak szánt vitaminokat szedni, mert ezek pontosan az anya és a baba igényeihez igazított mennyiséget tartalmaznak.

Léteznek külön vitaminok a terhesség különböző szakaszaira, illetve olyan készítmények is, amelyek a teljes terhességi időszakban szedhetők.

Azon nők számára is hasznos lehet a terhesvitaminok fogyasztása, akik tervezik a gyermekvállalást, hiszen ezáltal javulhat a közérzetük, és a baba egészségesebb fejlődése is biztosított lehet. Fontos, hogy a terhesvitamin szedését rendszeresen ellenőrizzük laborvizsgálatokkal, különösen, ha valaki speciális étrendet, például vegán étrendet követ, hiszen ilyenkor előfordulhat B12-hiány, amit pótolni kell.

Az optimális hatás érdekében célszerű naponta, reggeli közben bevenni a terhesvitamint, és ügyelni rá, hogy ne hagyjunk ki egyetlen adagot sem. Ha a reggeli rosszullét miatt nem sikerül bevenni a készítményt, egy újabb tablettát nyugodtan be lehet pótolni.

Tartalomhoz tartozó címkék: Blog